タバコは自分のみならず、家族や周囲の人の健康も害してしまいます。 ５月31日は世界禁煙デーです。これをきっかけに禁煙してみませんか。

■喫煙の害 ・呼吸器系への影響は大きく、喫煙者の約８割に肺気腫という病気がみられます。 ・タバコには30〜40種類もの発がん物質が含まれており、口からのどを通って肺に入り、肝臓で代謝され、尿に排泄されます。このため、その通り道にある臓器は、すべてがんになる危険にさらされていることになります。特に生涯タバコを吸う人の約２割は肺がんになると予測されています。 ・タバコの煙に含まれるニコチンは血管を収縮させたり、血液中のコレステロールを増加させます。高血圧や高脂血症、動脈硬化の原因となり、心筋梗塞や脳血栓を起こしやすくします。 ・タバコは吸っている本人だけでなく、周りにいる人の体にもよくないことも忘れてはなりません。 ■禁煙の身体的メリット（利点） ・せきやたんが減って、呼吸が楽になる。 ・味やにおいがよくわかるようになる。 ・寝つきや目覚めが良くなる。 ・顔色や胃の調子が良くなる。 ■禁煙を始めるには ・タバコ、ライター、灰皿を捨てる：吸いたくても吸えない状況を作りましょう。 ・禁煙の理由を確認する：「病気になりたくない」「家族の健康によくない」など、禁煙する理由を、しっかりと確認しておくことが大切です。 ・周りに宣言する：禁煙を宣言することで、周りの人の協力が得られます。 ・タバコの代わりになるものを見つけておく：タバコを吸いたいという衝動が起こった時のために、タバコのかわりになるものを見つけておきます。大きく深呼吸する／軽い運動を行う／氷をかじる／飴をなめる／ガムを噛む／熱いお茶を飲む／歯をみがく……など 禁煙は何よりも続けることが大切です。１日、１日の積み重ねを大事にして、今日から禁煙を始めましょう。

　

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