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●「健康スポーツ」とは
スポーツには、(1)体力や筋肉が鍛えられる、(2)循環器系や呼吸器系の働きが活性化する、(3)ストレスやショックに対する抵抗力が養われるなどの精神機能が充実する―など、様々な効用がありますが、今やスポーツは健康な人だけのものではありません。
糖尿病や高脂血症、高血圧などの生活習慣病が、主に食生活と運動不足が原因であることから、最近では、これらの病気を予防したり進行させないためのスポーツの必要性が叫ばれるようになりました。
このような健康維持や病気の改善を目的とし、自分の体力に合った無理なく続けられるスポーツを、「健康スポーツ」と呼んでいます。
●「健康スポーツ」を始めるにあたっての注意点
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短時間の強い運動よりも、軽い運動を長時間行う方が効果的。 |
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1日に長時間運動しても、1週間分したことにはならない。少しずつでも、体を毎日動かすことが大切。 |
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準備運動と整理運動を忘れずに。特に冬は体をしっかり温めてから。 |
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自分に合った運動量を知り、無理をしないこと。胸痛、呼吸困難、動悸、めまいなどを感じたら、すぐに中止する。 |
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病気がある人は、自分の健康状態や体力に合ったスポーツと運動量を、かかりつけ医に相談すると良い。 |
●自分に合った運動量とは
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運動していても体が苦しくなく、ずっと続けられる感じがする。 |
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運動後、適度な疲労感があり、食事も進み、寝付きも良い。 |
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逆に、運動後、疲れて何もする気が起こらないというのは無理のしすぎ。 |
●「健康スポーツ」6選
・ウォーキング ・ゴルフ ・ダンス ・ゲートボール ・水泳 ・テニス（ダブルス） |
